Peeroton – Winners Stuff

Peeroton Marathon-Ernährungs Coach

 

DER DAY AFTER ! JETZT NEU:

Die 2 Wochen davor – der Tag davor – der Wettkampftag – der Tag danach.

Das richtige Training ist essentiell für eine erfolgreiche Marathon Teilnahme, was jedoch nicht vergessen werden sollte, ist die richtige Ernährung, die den Körper zum jeweiligen Zeitpunkt effektiv versorgt und magenverträglich sein sollte. Dazu zählt Wasser trinken und Elektrolyt Haushalt ausgleichen, der Treibstoff (Kohlenhydrate) – die Muskelversorgung (Eiweiß) und die schnelle Regeneration (Eiweiß und Kohlenhydrate).

Warum Sporternährung so wichtig ist, finden Sie unter diesem Link: Sporternährung warum?
Jetzt geht es ins Finale der Wettkampf Vorbereitung!

 

MARATHON-INSIDER  Teil 9 "Die 2 Wochen davor"  
Vor dem Wettkampf, „Carbo-Loading - Speicher auffüllen“

MARATHON-INSIDER  Teil 10 "Die letzte Woche, die Tage davor"  
7. bis 11. April / Bewusste Ernährung, wenig Training, viel Schlaf

MARATHON-INSIDER  Teil 11 "Ernährungskonzept"  
Dein perfekter Marathon-Tag beginnt mit dem Aufstehen

MARATHON-INSIDER Teil 12 " Regeneration ist Chefsache "
Die richtige Ernährung entscheidet darüber, ob Du am "Day After" ......

MARATHON-INSIDER Teil 13 " Erhöhter Eiweißbedarf zur Muskelreparatur! "
Die Regenerationsphase geht über das unmittelbare ..........

MARATHON-INSIDER Teil 14 " Der Tag danach - In der Ruhe liegt die Kraft! "
Die gezielte Regeneration nach einem Wettkampf entscheidet darüber..........

 

Zur Erinnerung:  

Die Unterstützung in der Ernährung für die Halbmarathon und Staffel Läufer/innen
hier zum Downloaden
 

 

Die richtige Energie auf der Strecke
Während des Marathons ist die Energieversorgung mit Wasser, MVD-Elektrolyte & Energizer Ultra Gels (Treibstoff-Kohlenhydrate) die einfachste und effektivste Art der Energiezufuhr.

Vorteil von Energizer Ultra Gel Anwendung während des Marathons:

- Schnelle Energie verfügbar innerhalb von 2 Minuten
- Kann am Körper getragen werden
- Sehr magenverträglich und frischer Geschmack (6 Sorten)

Anwendung
Einzigartigkeit des Peeroton Energizer Ultra- 3 Phasen Modells, sobald man den ersten Energieeinbruch verspürt, startet man mit dem Vitamin-Ultra Gel. Nachdem mit der Ultra-Gel Einnahme begonnen wurde, sollte man alle 30 Minuten wieder ein Energizer Ultra-Gel zuführen. Bei weiterem Energie Bedarf steigt man auf die Koffein Gels um. Im Finish zündet man nochmals den Turbo mit den Koffein-Guarana Ultra Gels.

 

Tipp Leistungssteigerung:

Schnelle Energie 

1. Ideal das Ultra Gel in den Wasser-Becher drücken und aus dem Becher trinken (den Ablauf im Training trainieren). Pure Einnahme vermeiden, da die Aufnahme der Kohlenhydrate (Treibstoff) verringert wird.

2. Um flexibler zu sein, kann man sich in 2 kleine Gürtelflaschen (125ml) je ein Ultra-Gel in Wasser auflösen. So wirkt es noch schneller und kann besser aufgenommen werden.

 

Tipp Regeneration: 

Regenerationsstart am Morgen vor dem Lauf und gleich nach dem Zieleinlauf!   

Vor dem Start auf nüchternen Magen 3 Kapsel BCAAs zu sich nehmen. Sobald die Ziellinie überschritten ist sollte man 3 BCAA-Kapsel mit ¼ Liter Wasser zu sich nehmen. Damit beginnt die erste Phase der Muskelregeneration.

Um den „Open Window Effekt“ positiv zu nutzen ist unmittelbar danach ¼ bis ½  Liter  Recovery-Shake zu trinken, um die Speicher aufzufüllen.

Peeroton Recovery Shake  

 

Wenn Dir noch Peeroton-Produkte für die Vorbereitung fehlen, kein Problem – melde Dich zu Peeroton-Newsletter an und sichere Dir 10% Rabatt auf alle Produkte aus dem Peeroton-Webshop, bei der nächsten Bestellung!
 

Nicht vergessen - mit der idealen Ernährung optimiert ihr die positiven Effekte jedes einzelnen Trainingskilometers! Peeroton begleitet seit mehr als 20 Jahre Spitzensportler auf ihrem Weg zu großen Wettkämpfen und zu Olympia- und WM-Medaillen.

Peeroton wünscht euch viel Erfolg in der Vorbereitung und bei Eurem nächsten Marathon!

 

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