Peeroton Tipps zu Ernährung und Übungenhttp://www.peeroton.com (c) CC peeroton.com peeroton.com generator de-de Thu, 14 Dec 2006 16:31:42 +0100 affiliate@peeroton.com affiliate@peeroton.com Nahrungsergänzungsmittel http://www.peeroton.com/peeimg/peeroton_logo.gif http://www.peeroton.com/peede/peerotonnewsletter.htm http://www.peeroton.com/peede/uebungen/wadenhutschen_oberschenkel.htm Zum Kräftigen der Wadenmuskulatur und ein Oberschenkel Spezialtraining finden Sie unsere empfohlenen Übungen hier. Thu, 22 Dec 2006 12:00:00 +0100 http://www.peeroton.com/peede/uebungen/isometrische_kniebeuge_und_russian_twist.htm Eine Kombination für Oberschenkel und Gleichgewichtssinn, sowie die perfekte Bauchmuskelübung für die Buckelpiste finden Sie hier. Thu, 22 Dec 2006 12:00:00 +0100 http://www.peeroton.com/peede/ernaehrung/1748.htm Mineralstoffe sind lebensnotwendige anorganische Stoffe. Der Körper kann sie nicht selbst produzieren; sie müssen daher über die Nahrung aufgenommen werden. Thu, 30 Nov 2006 08:11:00 +0100 http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1749.htm Das Schultergelenk ist außerordentlich beweglich aber dadurch auch sehr verletzungsanfällig. Der Oberarm wird nur durch Muskeln, die Rotatorenmanschette, im Schultergelenk fixiert. Sind die Rotatoren zu schwach, kann die Gelenksstabilität beeinträchtigt werden. Thu, 30 Nov 2006 08:11:00 +0100 http://www.peeroton.com/peede/ernaehrung/1744.htm Kraft ist die Voraussetzung jeder Bewegung. Leistungsfähige Muskeln bilden die Grundlage jeder sportlichen Betätigung. Dadurch kommt Eiweiß in der Form von kontraktilem Muskelgewebe im Rahmen der Leistungsentfaltung besondere Bedeutung zu. Wed, 08 Nov 2006 08:28:00 +0100 http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1745.htm Eine starke Rumpfmuskulatur ist Vorraussetzung für hohe sportliche Leitungsfähigkeit und optimale Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper. Besondere Bedeutung kommt dabei den seitlichen Bauchmuskeln zu. Sie sind vor allem für Rotationen des Torsos und seitliches Beugen der Wirbelsäule verantwortlich. Wed, 08 Nov 2006 08:28:00 +0100 http://www.peeroton.com/peede/ernaehrung/1740.htm Es gibt Personen, die haben es beim Aufbau von Muskelmasse besonders schwer. Dazu gehören vor allem jugendliche Sportler mit sehr schnellem Stoffwechsel und Athleten mit hohem Energieumsatz. Oft übersteigt die zum Aufbau nötige Menge an Nahrungsmitteln den Appetit, den Geldbeutel oder die zeitlichen Ressourcen zur Nahrungsmittelzubereitung. Hier können Nahrungsergänzungsmittel Abhilfe schaffen. Ein Shake (WEIGHT GAINER) lässt sich durchaus auch bei Appetitlosigkeit runter bekommen und ist sehr schnell und bequem zubereitet. Idealerweise beinhalten Weight Gainer eine ausgewogene Nährstoffzusammensetzung von Eiweiß und Kohlenhydraten sowie zugesetzte Vitamine und Mineralstoffe um eine Mahlzeit ersetzten zu können. Tue, 03 Oct 2006 07:47:00 +0200 http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1741.htm Die menschliche Wirbelsäule hält axialem Druck von durchschnittlich 1000 kg stand. Trainierte Athleten können über das dreifache dieser Last tolerieren. Ohne die muskuläre Verspannung durch eine aktive Rumpfmuskulatur wird die Wirbelsäule allerdings bereits ab 2 kg instabil! Spätestens jetzt sollte sich jeder der Bedeutung einer starken Rumpfmuskulatur für eine gesunde Wirbelsäule bewusst sein. Für die Wirbelsäulenstabilität entscheidende Rumpfmuskeln sind unter anderem die Rückenstreckmuskulatur sowie die seitliche und gerade Bauchmuskulatur. Tue, 03 Oct 2006 07:47:00 +0200 http://www.peeroton.com/peede/ernaehrung/1714.htm Protein ist das Baumaterial des Lebens. Der Ausdruck Protein – gleichbedeutend mit der umgangssprachlichen Bezeichnung Eiweiß – leitet sich vom griechischen Wort protos ab. Protos bedeutet "erstes", "erstrangig" oder "wichtigstes" und soll die Relevanz dieses Nährstoffs herausstreichen. Wichtige Prozesse im menschlichen Organismus wären ohne Protein nicht möglich: der Aufbau von Gewebe (kontraktiles Muskelgewebe), die Herstellung von Hormonen zur kurzfristigen Anpassung des Körpers an seine Umwelt, Sauerstoff- und Eisentransport im Blut, Enzymbildung, Infektionsabwehr und vieles mehr. Bei extrem lang andauernden Belastungen wird Eiweiß auch als Energielieferant herangezogen. Tue, 05 Sep 2006 10:00:00 +0200 http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1715.htm Jeder kennt sie - die verführerischen Angebote im Nachtprogramm diverser Fernsehkanäle. Chromblitzende, kompliziert aussehende Trainingsapparaturen, die sich ganz leicht verstauen lassen und um wohlfeiles Geld in nur 4 Minuten Training am Tag das verführerische Waschbrett auf die wohlstandsverwahrloste Körpermitte zaubern sollen. Ist so etwas überhaupt möglich? Ist es möglich in 4 Minuten Training pro Tag Fett zu verbrennen, die Kondition zu verbessern und noch dazu attraktive und kraftvolle Muskeln aufzubauen? Die Antwort ist: JA! Das Beste: Sie brauchen nicht die Nummer neben Ihrer Landesflagge zu wählen und können Ihre Kreditkarte stecken lassen! Tue, 05 Sep 2006 10:00:00 +0200 http://www.peeroton.com/peede/ernaehrung/1693.htm Kreatin ist der Treibstoff für kurze, schwere Belastungen. Je mehr Kreatin vorhanden ist, desto länger kann eine annähernd maximale Belastung aufrechterhalten werden; die aerobe Leistungsfähigkeit bleibt davon allerdings unberührt. Kreatin wird in Leber und Niere gebildet und kommt in Nahrungsmitteln wie Fleisch oder Fisch vor. Um 5 Gramm Kreatin zu erhalten, müsste man jedoch beispielsweise über ein Kilo rohes Rindfleisch essen. Personen, die keine großen Mengen dieser Nahrungsmitteln zu sich nehmen (v.a. Vegetarier), profitieren am meisten von zusätzlicher Kreatinzufuhr und erfahren üblicherweise die größten Leistungssteigerungen. Personen, deren Muskeln bereits mit Kreatin „gesättigt“ sind, hingegen die geringsten. Wed, 02 Aug 2006 10:00:00 +0200 http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1692.htm Der Ablauf ist bekannt: Gehen sie auf die Knie und stützen sie ihre Hände auf den Boden. Bauen sie Körperspannung auf und halten sie ihre Bauchmuskeln fest angespannt bevor sie die Knie vom Boden heben und sich in Position begeben. Verspannen sie jetzt ihren Körper zu einem „Brett“ und suchen sie den passenden Abstand zwischen Händen und Füßen. Halten sie den Rücken immer gerade! Wed, 02 Aug 2006 10:00:00 +0200 http://www.peeroton.com/peede/ernaehrung/1670.htm Der menschliche Körper besteht zu rund 60% aus Wasser. Wir können einige Wochen ohne Nahrung überleben, allerdings nur wenige Tage ohne Flüssigkeit. Die Bedeutung des Trinkens für das Leben steht außer Frage. Wenn es um das Ermöglichen von Höchstleistungen geht, wird die Frage nach der Beschaffenheit der zuzuführenden Flüssigkeit umso wichtiger. Für optimale Leistung muss das Getränk der Wahl über die Kompensation des Verlustes von Körperflüssigkeit hinaus auch schnell Energie bereitstellen und Mineralstoffverluste ausgleichen. Um diesen Anforderungen gerecht zu werden, sollte das ideale Sportgetränk bestimmte Eigenschaften aufweisen. Tue, 04 Jul 2006 10:00:00 +0200 http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1672.htm Ausführung: Ein Bein mit dem Rist des Fußes auf eine etwa kniehohe Bank bzw. Stuhl, etc. hinter dem Körper legen.Das Andere in weiter Schrittstellung, etwa schulterbreit versetzt, vor dem Körper platzieren – Fuß liegt ganzsohlig auf, die Fußspitze zeigt nach vorne.Jetzt durch Beugen des vorderen Beines das Knie des hinteren in Richtung Boden führen und kurz vor der Bodenberührung (vorderer Oberschenkel ist in etwa parallel zum Boden) wieder nach oben drücken, aber nicht ganz durchstrecken. Anmerkungen: Bei Schmerzen & Beschwerden des Knies auf eine extrem weite Schrittstellung achten (vorderer Unterschenkel soll nicht nach vorne geneigt werden); bei anhaltenden Schmerzen Übung abbrechen.Grundsätzlich gilt: Je weiter die Schrittstellung, desto stärker wird die hüftstreckende Muskulatur (Gesäß, hintere und innere Oberschenkelmuskulatur) beansprucht. Um die Belastung der kniestreckenden Muskulatur (vorderer Oberschenkel: Quadrizeps) zu vergrößern, werden die Füße näher bei einander platziert (hierdurch steigt jedoch auch die Belastung des Kniegelenks).Oberkörper immer so aufrecht wie möglich halten – am besten immer geradeaus schauen, Brust raus und den Rücken gerade. Tue, 04 Jul 2006 10:00:00 +0200 http://www.peeroton.com/peede/ernaehrung/1694.htm BCAA ist die Abkürzung für Brach-Chain Amino Acids (verzweigtkettige Aminosäuren). Sie bestehen aus den drei essentiellen Aminosäuren L-Leucin, L-Isoleucin und L-Valin. Essentiell bedeutet in diesem Zusammenhang, dass der menschliche Körper ohne BCAA in der Nahrung nicht überleben kann. BCAA können sich aufgrund verschiedener physiologischer Effekte positiv auf die sportliche Leistungsfähigkeit auswirken. Wed, 07 Jun 2006 10:00:00 +0200 http://www.peeroton.com/peede/uebungen/1695.htm Klimmzüge sind großartig für den Aufbau der gesamten Arm- und Rückenmuskulatur und beanspruchen fast den ganzen Oberkörper. Der Zielmuskel ist der M. latissimus dorsi (der breite Muskel auf Ihrem Rücken, den Sie unter Ihrer Achsel spüren) - der Lat. Um einen Klimmzug auszuführen, müssen Sie sich in entsprechender Höhe an etwas hängen das ihr Körpergewicht auch sicher aushält und sich dann nach oben ziehen. Verwenden Sie dabei unterschiedliche Griffvarianten (breit, eng, Untergriff, Obergriff, Parallelgriff, am Seil oder Handtuch) und ziehen Sie zu unterschiedlichen Stellen ihres Körpers (zum Nacken, zur Brust, zum oberen Bauch oder versuchen Sie mit der Nase ihren Handrücken zu berühren). Wed, 07 Jun 2006 10:00:00 +0200