1. Wadenhutschen

Fotos: mit freundlicher Genehmigung von Bodybuilding.com

Schaukeln Sie langsam und ruhig bei leicht gebeugten Beinen zwischen Fersen und Zehenspitzen hin und her. Versuchen Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich zu heben. Benutzen Sie Zusatzgewicht nach Bedarf.

Versuchen Sie 3 Minuten ununterbrochen aber langsam zu "hutschen".

2. Wiederholen Sie folgenden Block zwei- bis viermal:

1. Bulgarische Kniebeugen
   erstes Bein Machen Sie so viele korrekte Wiederholungen wie möglich. Verwenden Sie kein Zusatzgewicht, aber versuchen Sie jedes Mal Ihren bestehenden Rekord zu brechen.
2. Superman
   Versuchen Sie auch hier die Anzahl der Wiederholungen ständig zu steigern.
3. Bulgarische Kniebeugen, zweites Bein
4. Nochmals Superman