Isometrische Kniebeuge

Foto: mit freundlicher Genehmigung von Bodybuilding.com

Nehmen Sie die oben abgebildete Position ein (Kniegelenk 90° gebeugt), stellen Sie sich aber so bald es Ihr Gleichgewicht zulässt auf ein zusammengerolltes Handtuch. Dadurch wird neben Ihrer Kraft auch Ihr Balancegefühl verbessert. Schließen Sie die Augen um das halten des Gleichgewichts noch weiter zu erschweren. Versuchen Sie diese Position so lange wie möglich zu halten. Setzen Sie sich insgesamt 3 Minuten als Ziel. Machen Sie so viele Durchgänge wie nötig um in Summe auf 3 Minuten zu kommen. Sobald sie 3 Minuten ohne Unterbrechung durchhalten, versuchen Sie es mit fünf.

Russian Twist

Versuchen Sie das gesamte Programm drei bis viermal pro Woche zu absolvieren und trainieren Sie wenn möglich an den restlichen Tagen Ihre Ausdauer.

Sie werden gleich spüren, dass sich Ihr Körper verändert. Lassen Sie sich durch anfänglichen Muskelkater nicht verunsichern. Warten Sie, bis Sie sich erholt haben und setzten Sie Ihr Training fort – es wird keinen bzw. kaum mehr Muskelkater geben, wenn Sie zwischen den Einheiten nicht zu lange pausieren.

Nach drei bis sechs Wochen werden Sie nachhaltige Verbesserungen Ihrer Konstitution bemerken und dem uneingeschränkten Skivergnügen steht nichts – oder zumindest weniger – entgegen.