Eine starke Rumpfmuskulatur ist Vorraussetzung für hohe sportliche Leitungsfähigkeit und optimale Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper. Besondere Bedeutung kommt dabei den seitlichen Bauchmuskeln zu. Sie sind vor allem für Rotationen des Torsos und seitliches Beugen der Wirbelsäule verantwortlich.

Mit den üblichen Situps und Crunches werden diese wichtigen Muskeln allerdings nicht optimal stimuliert. Eine der effektivsten Möglichkeiten um diese wichtigen Muskeln zu kräftigen ist der Russian Twist.

Fotos: mit freundlicher Genehmigung von Bodybuilding.com

Haken Sie sich zunächst mit den Füßen unter einem geeigneten Gegenstand (Bank, Strebe, zwei Kurzhantlen, etc.) ein. Lehnen Sie sich nun soweit zurück, dass Ihre Lendenwirbelsäule gerade noch vom Boden abgehoben bleibt und fallen Sie nicht ins Hohlkreuz. Strecken Sie die Arme etwa im rechten Winkel vom Körper weg.

Drehen Sie sich jetzt soweit wie möglich auf eine Seite ohne die Hüfte mitzudrehen und wiederholen Sie die Bewegung auf die andere Seite. Arbeiten Sie sich auf 12-20 Wiederholungen hinauf und steigern Sie dann den Schwierigkeitsgrad durch zusätzliches Gewicht (Kurzhantel, Medizinball, etc.) das Sie in Ihren Händen halten.

Sie werden spüren, wie diese Übung den gesamten Bauch beansprucht. Durch den nach hinten geneigten Oberkörper wird die gerade Bauchmuskulatur (der „Six-Pack-Muskel“) permanent als Stabilisator gefordert. Die eigentliche Bewegung wird von den seitlichen Bauchmuskeln erzeugt, die für Rotationen zwischen Brustkorb und Hüfte verantwortlich sind.

Durch das Training der Rotation wird der Bauch in seiner wichtigsten Aufgabe gestärkt: Jede athletische Aktivität vom Laufen über Springen und Werfen generiert ihre Dynamik aus der Verschraubung der Körpermitte! Probieren Sie die Russian Twists und fordern Sie Ihre Bauchmuskeln!