Wollen Sie einen breiteren Rücken und mehr Zugkraft für Ihren Sport? Dann kommen Sie um den Klimmzug nicht herum!

Klimmzüge sind großartig für den Aufbau der gesamten Arm- und Rückenmuskulatur und beanspruchen fast den ganzen Oberkörper. Der Zielmuskel ist der M. latissimus dorsi (der breite Muskel auf Ihrem Rücken, den Sie unter Ihrer Achsel spüren) - der Lat.

Um einen Klimmzug auszuführen, müssen Sie sich in entsprechender Höhe an etwas hängen das ihr Körpergewicht auch sicher aushält und sich dann nach oben ziehen. Verwenden Sie dabei unterschiedliche Griffvarianten (breit, eng, Untergriff, Obergriff, Parallelgriff, am Seil oder Handtuch) und ziehen Sie zu unterschiedlichen Stellen ihres Körpers (zum Nacken, zur Brust, zum oberen Bauch oder versuchen Sie mit der Nase ihren Handrücken zu berühren).

• Bei engem Untergriff werden die Oberarme über vorne nach hinten geführt (am Anfang zeigen die Ellenbogen nach vorne, dann nach unten) und der untere Teil des Lat verstärkt beansprucht.

• Bei einem weiten Obergriff (Daumen oben) werden die Oberarme über seitlich an den Brustkorb geführt (die Ellenbogen zeigen erst seitlich, dann nach unten) und vor allem der obere Teil des Lat trainiert - deshalb: breiter Griff für einen breiten Rücken.

• Im Untergriff wird im Vergleich zum Obergriff der Bizeps stärker belastet.

Klimmzüge sind KEINE Anfängerübung. Wenn Ihr Rücken noch nicht stark genug ist, können sie sich an der Rotatorenmanschette verletzten (besonders wenn Sie in den Nacken ziehen). Beginnen Sie mit einer Maschine, die Sie unterstützt oder lassen Sie sich von einem Trainingspartner helfen der Ihre Beine hält (am Anfang beide, dann nur eines) - der Latzug hat nicht die gleiche umfassende Wirkung auf ihren Körper wie ein Klimmzug.