Sehr geehrter Kunde,
Willkommen beim Juli Newsletter von Peeroton. Auch heute haben wir wieder zwei wertvolle Tipps von unserem Experten Mag. Philipp Reisinger für Sie, die Ihnen im Training und bei der Ernährung hilfreich sein sollen.
Der menschliche Körper besteht zu rund 60% aus Wasser. Wir können
einige Wochen ohne Nahrung überleben, allerdings nur wenige Tage ohne
Flüssigkeit. Die Bedeutung des Trinkens für das Leben steht außer
Frage. Wenn es um das Ermöglichen von Höchstleistungen geht, wird die
Frage nach der Beschaffenheit der zuzuführenden Flüssigkeit umso
wichtiger. Für optimale Leistung muss das Getränk der Wahl über die
Kompensation des Verlustes von Körperflüssigkeit hinaus auch schnell
Energie bereitstellen und Mineralstoffverluste ausgleichen. Um diesen
Anforderungen gerecht zu werden, sollte das ideale Sportgetränk
bestimmte Eigenschaften aufweisen. Lesen Sie mehr...
Ausführung:
- Ein Bein mit dem Rist des Fußes auf eine etwa kniehohe Bank bzw. Stuhl, etc. hinter dem Körper legen.
- Das
Andere in weiter Schrittstellung, etwa schulterbreit versetzt, vor dem
Körper platzieren – Fuß liegt ganzsohlig auf, die Fußspitze zeigt nach
vorne.
- Jetzt durch Beugen des vorderen Beines das Knie
des hinteren in Richtung Boden führen und kurz vor der Bodenberührung
(vorderer Oberschenkel ist in etwa parallel zum Boden) wieder nach oben
drücken, aber nicht ganz durchstrecken.
Anmerkungen:
- Bei
Schmerzen & Beschwerden des Knies auf eine extrem weite
Schrittstellung achten (vorderer Unterschenkel soll nicht nach vorne
geneigt werden); bei anhaltenden Schmerzen Übung abbrechen.
- Grundsätzlich
gilt: Je weiter die Schrittstellung, desto stärker wird die
hüftstreckende Muskulatur (Gesäß, hintere und innere
Oberschenkelmuskulatur) beansprucht. Um die Belastung der
kniestreckenden Muskulatur (vorderer Oberschenkel: Quadrizeps) zu
vergrößern, werden die Füße näher bei einander platziert (hierdurch
steigt jedoch auch die Belastung des Kniegelenks).
- Oberkörper immer so aufrecht wie möglich halten – am besten immer geradeaus schauen, Brust raus und den Rücken gerade.
Lesen Sie mehr...
PEEROTON macht dich zum Sieger!
Link zum Shop: http://www.peeroton.com/peede/shop.htm
Wir freuen uns auf ein Wiedersehen Online.
Mag. Philipp Reisinger
Staatl. gepr. Trainer und Personal Trainer
Kontakt: philipp.reisinger@peeroton.com
Ihr Peeroton Team
Disclaimer:
Dieser Newsletter dient der allgemeinen Information und ersetzt unter keinen Umständen persönliche Betreuung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt bevor Sie die hier beschriebenen Übungen durchführen oder Ernährungsvorschläge umsetzten. Weder Peeroton noch der Autor haften für jegliche Art von möglicherweise aus den Empfehlungen resultierenden Schäden. Für den Inhalt von weiteren hier erwähnten Internetseiten sind die jeweiligen Betreiber verantwortlich.
|
