Peeroton – Winners Stuff

Marathon Ernährungscoach

Peeroton Marathon Ernährungscoach

Nicht nur Ausdauer, auch die Wettkampfernährung muss trainiert werden!

„Ich kann wirklich nur davor warnen, einen Ernährungsplan im Wettkampf erstmalig anzuwenden“, erklärt Dr. Robert Fritz, Leiter SPORTordination Wien und des Medical Teams beim Vienna City Marathon: „Im Wettkampf ist der Adrenalinspiegel ist höher, das Tempo schneller und die Umstände gewöhnungsbedürftig – der Körper kann durchaus anders auf Nahrung reagieren als bei einem gemächlichen long-jog!

 

Sportordination

Daher sollte das Ernährungstraining bei einer Trainingseinheit erfolgen, die zumindest im geplanten Wettkampftempo gelaufen wird.

Dieses Training beginnt so wie der Wettkampftag. Das bedeutet: So früh wie auch vor dem geplanten Marathon aufstehen und ein leicht verdaubares Frühstück einnehmen. Vollkornbrot oder Müsli sind zwar hochwertige Nahrung, vor dem Wettkampf liegen sie aber zu schwer im Magen.

Diese Punkte solltet ihr in eurem Ernährungs-Training berücksichtigen!

• Wie lange brauche ich um das Frühstück gut zu verdauen? Wann sollte ich daher aufstehen, bzw. wann wieviel frühstücken, damit ich mich am Start leicht und frisch fühle?

• Wenn ich 30 Minuten vor dem Start ein kohlenhydratreiches Sportgetränk wie den Peeroton MVD-Mineral Vitamin Drink  mit CARBO plus Kohlenhydratzusatz oder den Isotonic Ultra zu mir nehme, wann bekomme ich im Renntempo das erste Mal wieder Durst?

• Laufe ich die ersten Kilometer mit einem kleinen Fläschchen in der Hand um das Gedränge bei der ersten Labestation zu umgehen?

• Wie funktioniert die Wasser- oder Getränkeaufnahme während des Laufens? Oder ist es verträglicher dabei zu stehen oder zu gehen?

• Wie vertrage ich meine Sportgetränke wenn ich im Wettkampftempo unterwegs bin?

• Wie transportiere ich die Gels, die ich zu mir nehmen möchte? Gelingt es mir sie während des Laufens aufzureißen und zu verzehren? Wie rasch wirken sie und wie verträgt sie der Magen? Die Auflösung der Gels is ebenso wesentlich, siehe Beispiel unter diesem Link: Lösbarkeit von Gels anhand des Wasserglas Beispiels.

Geht diese Punkte mal bewusst durch und baut darauf eure Ernährungskonzept für den nächsten Wettkampf auf. 

Für den Halbmarathon empfiehlt Peeroton folgendes Ernährungs-Konzept!

Weitere Ernährungstipps findet ihr im Blog - einfach das Schlagwort "Marathon" anklicken!

 

Bereits veröffentliche Tipps zum Nachlesen:

Teil 1 von 14: Marathon Ernährungscoach Dr. Robert Fritz  Grundlagen,  "SPORTordination Wien"

Teil 2 von 14: So schaffst Du 4 Trainings pro Woche, Experte Bernhard Url, "Die Sportpraxis"

Teil 3 von 14: Frisch und Fit nach dem "Long-Jog, Prof.Dr. Werner Schwarz"

Teil 4 von 14: Gezielte Entleerung der Kohlenhydratspeicher, Experte Bernhard Url, "Die Sportpraxis"

 

 

 

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